Предварительная запись по телефону: (3532) 29-93-58

Виды физической активности

Виды физической активности Расход энергии, ккал/час

Приготовление пищи

80
Одевание 30
Вождение автомобиля 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажение белья 45130
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Мытье полов 130
Секс 100-150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой 240
Спортивная тренировка 455
Гандбол 485
Спокойная прогулка 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520

скачать таблицу

Данная информация может быть полезной для тех, кто хотел бы сохранять
баланс между энергопоступлением (калорийностью съедаемых продуктов)
и энергорасходом (с учетом видов физической активности в течение дня).
Сохранение данного баланса позволяет избежать лишнего веса.
Для более полной информации, приведем формулу энергобаланса человека:
ЭП = ОБ + ЭР, ЭП – калорийность съедаемой пищи, ОБ – это основной обмен,
который колеблется в пределах от 800 до 1200 ккал, в зависимости от возраста
и пола, а ЭР – энергорасход в течение дня.


К списку элементов